Welche Vitamine werden für die Haut benötigt?
März
Die Pflege einer gesunden und schönen Haut beginnt mit der richtigen Ernährung. Sonnenschutz ist zwar die wichtigste Anti-Aging-Strategie, aber Ihre Haut braucht auch Nährstoffe, um gesund und jung zu bleiben. Die besten Quellen für viele Nährstoffe für die Haut sind Obst und Gemüse. Wenn Sie viele Produkte auf pflanzlicher Basis essen, erhält Ihre Haut wahrscheinlich bereits die Nährstoffe, die sie benötigt. Aber zu wissen, welches Vitamin Vorteile bietet, wird Ihnen helfen zu verstehen, worauf Sie mehr achten sollten und in welchen Produkten Sie nach diesen Vitaminen suchen sollten. Um Sie auf dem Weg zu einer gesünderen Haut zu beginnen, sind hier 9 Vitamine, die für die Haut unerlässlich sind.
1. Vitamin A
Dieses Vitamin, das auch als Antioxidans wirkt, ist in Lebensmitteln wie Süßkartoffeln, Karotten, Spinat und Mangos enthalten. Eine weitere Substanz in der Struktur von Vitamin A, Retinol genannt, findet sich in Produkten wie Fischöl, Butter, Eigelb, Kabeljauleber, Rinderleber, Milch, Sauerrahm, Sahne oder fermentiertem Käse. Dieses Vitamin ist für die Aufrechterhaltung eines guten Hautzustands unerlässlich, und Cremes und Seren, die Vitamin A enthalten, reduzieren wirksam Falten. Auch der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin A sind, schützt Ihre Sehkraft.
2. Vitamin C
Vitamin C ist nicht nur für Ihre Gesundheit, sondern auch für die Gesundheit Ihrer Haut von entscheidender Bedeutung. Sie erhalten reichlich Vitamin C, wenn Sie Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli, Erdbeeren, Tomaten, Rosenkohl und viele andere Gemüsesorten essen. Vitamin C ist wichtig für die Haut, weil es hilft, Kollagen zu bilden, eine Art Bindegewebe, das die Haut elastisch hält. Vitamin C ist auch ein bekanntes Antioxidans, das die Haut vor Schäden durch freie Radikale schützt.
3. Vitamin E
Ein weiteres Antioxidans unter den Vitaminen ist Vitamin E, das den Zustand Ihrer Haut verbessern und ihr Schönheit wie kein anderes verleihen kann. Die Einnahme von Vitamin E erhöht laut Harvard Health auch die Vitamin-A-Speicher. Darüber hinaus schützt dieses fettlösliche Vitamin die Haut vor Schäden durch freie Radikale, und Studien zeigen sogar, dass es eine großartige Lösung für diejenigen sein kann, die Akne loswerden möchten. Sie finden dieses Vitamin in vielen Lebensmitteln, die reich an guten Fetten sind, wie Nüsse, Samen, Pflanzenöle und einige Obst- und Gemüsesorten.
4. Vitamine D.
Die meisten Menschen, die in nördlichen Klimazonen leben und nicht viel Zeit in der Sonne verbringen, nehmen nicht genug Vitamin D auf, das auch als „Sonnenvitamin“ bekannt ist. Dies liegt daran, dass unsere Haut Vitamin D aus Sonnenlicht synthetisieren kann. Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie genügend Vitamin D erhalten, können Sie Vitamin-D-Präparate einnehmen oder nach Produkten suchen, die Vitamin D enthalten. Die meiste Milch ist mit Vitamin D angereichert. Natürliche Vitamin-D-Quellen sind Pilze, Fisch und Eier. Die Forschung zeigt, dass ein Vitamin-D-Mangel stark mit Akne verbunden ist, wahrscheinlich weil dieses Vitamin eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Infektionen spielt.
5. Vitamine K.
Vitamin K ist sehr wichtig für die Behandlung von Narben und Prellungen. Denn ohne Vitamin K kann Ihr Blut nicht gerinnen. Wenn es um die Vorteile von Vitamin K für die Haut geht, kann es jedes Problem angehen, das Ihre Haut aufgrund von Durchblutungsproblemen dunkler aussehen lässt, wie z. B. dunkle Ringe unter den Augen oder Besenreiser sowie Dehnungsstreifen und Narben. Um diese Mängel zu reduzieren, essen Sie viel Kohlrabi, Leber, Grünkohl und Milchprodukte.
6. Vitamin B3
Vitamin B3, auch bekannt als Niacin, ist in vielen Lebensmitteln tierischen und pflanzlichen Ursprungs enthalten. Dieses Vitamin ist nicht nur für eine gesunde Haut, sondern auch für Ihr Gehirn, Ihr Nervensystem und Ihre Blutzellen unerlässlich. Dieses Vitamin namens Niacinamid finden Sie häufig in vielen Schönheitsprodukten. Denn Studien zeigen, dass dieses Vitamin die Hautalterung verlangsamen kann und oft in Make-up-Grundlagen enthalten ist. Die Verwendung von Produkten, die dieses Vitamin enthalten, kann Rötungen reduzieren.
7. Vitamin B5
Ein weiteres B-Vitamin, Vitamin B5, ist auch als Pantothensäure und Panthenol bekannt. Hautpflegeprodukte, die dieses Vitamin enthalten, sorgen für die beste Hautfeuchtigkeit. Studien zu diesem Vitamin zeigen, dass es den Wasserverlust in der Haut verhindert und den Hautzustand verbessert. Wenn Sie also Vitamin B5 ganz oben in den Zutaten finden, wissen Sie, dass es extrem gut für Ihre Haut ist. Sie können dieses Vitamin auch aus Vollkornprodukten, Avocado und Hühnchen erhalten.
8. Cholin
Cholin ist ein Vitamin, das in Lebensmitteln wie Eiern, Erdnüssen und Milch vorkommt, aber der Körper kann dieses Vitamin auch selbst herstellen. Es ist wichtig für die Synthese von Neurotransmittern und eine normale Gehirnfunktion. Eine im FASEB-Journal veröffentlichte Studie ergab jedoch auch, dass dieses Vitamin eine entscheidende Rolle in Hautzellmembranen spielt. Obwohl Ihr Körper das meiste aus seinem Cholin macht, ist es auch vorteilhaft, es aus anderen Nahrungsquellen zu beziehen.
9. Folsäure
Folsäure ist wichtig für die Bildung neuer Zellen. Folsäure spielt aber auch eine wichtige Rolle für den Zustand und das Aussehen der Haut. Eine in der Zeitschrift Cosmetic Dermatology veröffentlichte Studie ergab, dass eine Kombination aus Folsäure und einer Art von Aminosäure namens Kreatin die Hautfestigkeit verbessert und den Kollagenspiegel erhöht.
Eine gesunde und schöne Haut wird erreicht, wenn Sie Ihrer Nährstoffzufuhr genauso viel Aufmerksamkeit schenken wie Ihrer Hautpflege. Vitaminmangel manifestiert sich oft in der Haut, daher muss gezeigt werden, dass Vitamine eine wichtige Rolle für den Zustand der Haut spielen. Wenn du isst viel Obst und Gemüse, die Menge an Vitaminen ist optimal und die Haut wird schöner und gesünder.