Milliseid vitamiine on naha jaoks vaja?
KOV
Terve ja kauni naha eest hoolitsemine algab õigest toitumisest. On tõsi, et päikesekaitse on kõige olulisem vananemisvastane strateegia, kuid ka teie nahk vajab toitaineid, et püsida terve ja nooruslikuna. Paljude naha toitainete parimad allikad on puu- ja juurviljad. Kui sööte palju taimseid tooteid, on tõenäoline, et teie nahk saab juba vajalikke toitaineid kätte. Kuid teadmine, milline vitamiin on kasulik, aitab teil mõista, millele peaksite rohkem tähelepanu pöörama ja millistest toodetest neid vitamiine otsida. Et alustada teed tervema naha poole, on siin 9 vitamiini, mis on naha jaoks hädavajalikud.
1. A-vitamiin
Seda vitamiini, mis toimib ka antioksüdandina, leidub sellistes toiduainetes nagu bataat, porgand, spinat ja mangod. Teist A-vitamiini struktuuris olevat ainet, mida nimetatakse retinooliks, leidub sellistes toodetes nagu kalaõli, või, munakollane, tursamaks, veisemaks, piim, hapukoor, koor või fermenteeritud juust. See vitamiin on naha hea seisundi säilitamiseks hädavajalik ning A-vitamiini sisaldavad kreemid ja seerumid vähendavad tõhusalt kortse. Samuti kaitseb A-vitamiini rikka toidu söömine teie nägemist.
2. C-vitamiin
C-vitamiin on oluline mitte ainult teie tervisele, vaid ka teie naha tervisele. C-vitamiini saad ohtralt, kui sööd tsitrusvilju, paprikat, brokkolit, maasikaid, tomateid, rooskapsaid ja palju muud rohelist. C-vitamiin on naha jaoks oluline, sest see aitab luua kollageeni, sidekoe tüüpi, mis hoiab naha elastsena. C-vitamiin on ka tuntud antioksüdant, mis kaitseb nahka vabade radikaalide kahjustuste eest.
3. E-vitamiin
Teine antioksüdant vitamiinide hulgas on E-vitamiin, mis võib parandada teie naha seisundit ja anda sellele ilu, mis pole ükski teine. Harvard Healthi andmetel suurendab E-vitamiini võtmine ka A-vitamiini varusid. Lisaks kaitseb see rasvlahustuv vitamiin nahka vabade radikaalide kahjustuste eest ning uuringud näitavad isegi, et see võib olla suurepärane lahendus neile, kes soovivad aknest vabaneda. Seda vitamiini võib leida paljudest heade rasvade poolest rikastest toitudest, nagu pähklid, seemned, taimeõlid ning mõned puu- ja juurviljad.
4. D-vitamiinid
Enamik inimesi, kes elavad põhjamaises kliimas ja ei veeda palju aega päikese käes, ei saa piisavalt D-vitamiini, mida tuntakse ka "päikesevitamiinina". Seda seetõttu, et meie nahk suudab päikesevalgusest D-vitamiini sünteesida. Kui soovite veenduda, et saate piisavalt D-vitamiini, võite võtta D-vitamiini toidulisandeid või otsida tooteid, mis sisaldavad D-vitamiini. Enamik piima on rikastatud D-vitamiiniga. Looduslikud D-vitamiini allikad on seened, kala ja munad. Uuringud näitavad, et D-vitamiini puudus on tugevalt seotud aknega, tõenäoliselt seetõttu, et sellel vitamiinil on oluline roll infektsioonide vastu võitlemisel.
5. K-vitamiin
K-vitamiin on väga oluline armide ja verevalumite ravimisel. Seda seetõttu, et ilma K-vitamiinita ei saa teie veri hüübida. Kui rääkida K-vitamiini kasulikkusest nahale, võib see lahendada kõik probleemid, mis võivad teie naha vereringeprobleemide tõttu tumeneda, nagu tumedad silmaalused või ämblikveenid, samuti venitusarmid ja armid. Nende puuduste vähendamiseks sööge palju lehtkapsast, maksa, lehtkapsast ja piimatooteid.
6. Vitamiin B3
Vitamiin B3, tuntud ka kui niatsiin, leidub paljudes nii loomse kui ka taimset päritolu toitudes. See vitamiin on oluline mitte ainult terve naha, vaid ka teie aju, närvisüsteemi ja vererakkude jaoks. Seda vitamiini nimega niatsiinamiid leiate sageli paljudest ilutoodetest. Seda seetõttu, et uuringud näitavad, et see vitamiin võib aeglustada naha vananemist ja seda kasutatakse sageli meigialuskreemides. Seda vitamiini sisaldavate toodete kasutamine võib vähendada punetust.
7. Vitamiin B5
Teine B-vitamiin, vitamiin B5, on tuntud ka kui pantoteenhape ja pantenool. Seda vitamiini sisaldavad nahahooldustooted tagavad naha parima niisutuse. Selle vitamiini uuringud näitavad, et see hoiab ära veekadu nahas ja parandab naha seisundit. Nii et kui leiate B5-vitamiini koostisosade hulgast, siis teadke, et see on teie nahale äärmiselt kasulik. Seda vitamiini saate ka täisteratoodetest, avokaadost ja kanast.
8. Koliin
Koliin on vitamiin, mida leidub toiduainetes nagu munad, maapähklid ja piim, kuid organism võib seda vitamiini ka ise valmistada. See on vajalik neurotransmitterite sünteesiks ja aju normaalseks funktsioneerimiseks. Kuid ajakirjas FASEB avaldatud uuringus leiti ka, et sellel vitamiinil on naharakkude membraanides ülioluline roll. Kuigi teie keha toodab suurema osa oma koliinist, on kasulik ka selle hankimine muudest toiduallikatest.
9. Foolhape
Foolhape on uute rakkude loomisel ülioluline. Foolhape mängib aga olulist rolli ka naha seisundis ja välimuses. Ajakirjas Cosmetic Dermatology avaldatud uuringus leiti, et foolhappe ja teatud tüüpi aminohappe, mida nimetatakse kreatiiniks, kombinatsioon parandas naha tugevust ja suurendas kollageeni taset.
Terve ja ilus nahk saavutatakse, kui pöörate oma toitainete tarbimisele sama palju tähelepanu kui nahahooldusele. Vitamiinipuudus avaldub sageli nahas, mistõttu tuleb näidata, et vitamiinidel on naha seisundis ülitähtis roll. Kui sa sööd palju puu- ja köögiviljuvitamiinide kogus on optimaalne ning nahk kaunim ja tervem.