Toitumise mõju naha seisundile
Aug
Enamikul meist on tõesti ettekujutus sellest, millised tooted peaksid olema tervislikus toitumises. Mõistame, et kiirtoit ei ole tervisele parim valik ja et maasikapakis on rohkem kaloreid kui porgandis. Kuid kas olete kunagi mõelnud, kuidas see, mida me suhu pistame, mõjutab meie naha seisundit? Tegelikult sööme seda, mis maitseb, ja mõtleme harva tagajärgedele. Klišee või mitte, me oleme see, mida sööme, eriti kui tegemist on meie nahaga.
Muidugi ei tähenda see, et terve naha saamiseks peate minema äärmustesse ja alustama mahlapuhastust. Lihtsalt vajame rohkem teadmisi selle kohta, kuidas nahk erinevatele toodetele reageerib ja kuidas meie toitumisharjumused võivad naha seisundit mõjutada.
Punane liha
Liha lisamisel oma dieeti pole midagi halba, kuid naha jaoks on parem süüa lahjat valku iga päev. Kana- või kalkunirind ei sisalda mitte ainult palju B-vitamiine ja niatsiini, mis võib aidata kaitsta nahavähi eest, vaid sisaldab ka vähem küllastunud rasvu. See tähendab, et see põhjustab vähem negatiivseid reaktsioone kui punane liha.
Gluteen
Kaasaegses ühiskonnas on inimesed hakanud vältima gluteeni sisaldavaid tooteid. Teame, et gluteeni leidub enamasti süsivesikutes ja et süsivesikuterikas dieet on seotud suurema tõenäosusega kortsude tekkeks.
suhkur
Kui peaksite valima vähemalt ühe toote, mis muudaks teie naha säravamaks ja siledamaks, peaksite esimese asjana loobuma suhkrust. Suhkur kiirendab vananemisprotsessi, vähendades naha elastsust, mis viib enneaegsete kortsude tekkeni. See juhtub protsessis, mida nimetatakse glükeerimiseks, kus suhkur seondub teie naha kollageeni ja valkudega ning põhjustab rakkude kõvenemist, nõrgenemist ja tumenemist. Lisaks on lisatud suhkrul palju halbu omadusi, selle liig tekitab ka näole aknet, mis tõesti ilu ei lisa ja nahk ei näe terve välja.
Piim
Kui teil on probleeme aknega, kaaluge piimatoodete tarbimise piiramist. Arvatakse, et piimatooted puutuvad kokku aknega. Tõsi, tehtud uuringud ei anna täpseid tulemusi, miks, see võib olla tingitud hormoonidest või kõrgest glükeemilisest koormusest, mis põhjustab veresuhkru tõusu ja samal ajal suurendab insuliini, mille tulemuseks on naha eritumine. rohkem rasva. Piimatooted on aga kaltsiumirikkad, nii et kui jätate need välja, hankige kaltsium kindlasti teistest toiduainetest. Näiteks spinat, kapsas, valged oad või soja.
Värsked puuviljad
Kuigi puuviljade söömine on tervislik, ei aita ka nende liigne hulk heale nahaseisundile kaasa. Seetõttu võib nende piiratud koguses söömine anda teile palju kasu. Puuviljad, nagu apelsinid, maasikad või mangod, sisaldavad palju C-vitamiini. C-vitamiin on väga oluline paksude kollageenikiudude moodustamisel. See toimib ka antioksüdandina, et kaitsta nahka UV-kiirte ja saaste eest. Tänu oma positiivsetele omadustele sisaldavad paljud ilutooted C-vitamiini, mis aitab säilitada nahas stabiilset C-vitamiini.
Rohelised köögiviljad
Mida heledamat värvi köögiviljad on, seda kasulikumad on need naha seisundile. Tumerohelised lehtköögiviljad, aga ka punased, oranžid ja kollased köögiviljad sisaldavad B-karoteeni (A-vitamiini vorm), lükopeeni ja luteiini – kõiki toitaineid, mis aitavad kaitsta nahka päikesekahjustuste eest. Ja kuigi enamik köögivilju on kõige parem süüa toorelt, saate röstitud tomatitest rohkem lükopeeni.
Kala
Sõltuvalt kala tüübist on need rikkalikud oomega-3 allikad. Oomega-3 rasvhapete rikas dieet võib parandada naha seisundit, vähendada kuivust ja ketendust ning vähendada tundlikkust päikesevalguse suhtes.
Pähklid ja seemned
Nii pähklid kui seemned võivad olla heaks E-vitamiini allikaks, mis nahale kandes aitab kaitsta rakumembraane ja soodustab paranemist. Pähklid ja seemned sisaldavad ka mineraale seleeni, tsinki ja vaske, mis kaitsevad rakke kahjustuste eest ja soodustavad terve naha struktuuri.
Kuigi te kindlasti ei loobu sellest, mis teile maitseb ja me isegi ei soovita seda teha, tuletame meelde, et tarbiksite kõike mõõdukalt. Kõik probleemid, sealhulgas naha seisundi halvenemine ja akne ilmnemine, saavad alguse sellest, kui me midagi liiga palju tarbime ja midagi jääb kehas puudu. Hooligem ja armastagem ennast, see kõik võimaldab meil nautida kaunist ja säravat nahka.